혈압을 상승시키는 셀로토닌이라는 성분이 들어 있어 지나칠 정도로 많이 식용하면 좋지 않다.
[네이버지식백과] 바나나 [banana] (농식품백과사전)
안녕하세요. 약재파는 청년들이예요.
오늘은 어제 사과에 이어서 다시 이야기하는 바나나에 대한 내용이예요.
다시 포스팅하면서 느끼는 거지만 예전에는 진짜 내용이 엉망이라는 거예요.ㅋㅋㅋㅋ
암튼 사족은 줄이고 바로 시작할께요.
잠깐!
바나나 껍질을 그냥 버리지 마세요.
▶ 껍질에 강한 산 성분이 있어서 치아를 닦아주면 미백효과가 있어요.
▶ 하루3번 5분정도 여드름에 문질러주면 여드름 치료에 도움이 되요.
▶ 모기 등의 이유로 가렵거나 피부가 부었다면 그 부위에 껍질을 문지르세요.
▶ 사마귀, 건선을 치료하는 데에도 도움이 되요.
바나나의 영양성분
바나나 100g 당 영양
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탄수화물
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22.84g
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18%
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단백질
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1.09g
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2%
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총지방
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0.33g
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1%
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콜레스테롤
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0mg
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0%
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식이섬유
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2.60g
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7%
|
비타민
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엽산
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20μg
|
5%
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나이아신
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0.665mg
|
4%
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판토텐산
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0.334mg
|
7%
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피리독신
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0.367mg
|
25%
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리보플라빈
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0.073mg
|
5%
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티아민
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0.031mg
|
2%
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비타민A
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64 IU
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2%
|
비타민C
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8.7mg
|
15%
|
비타민E
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0.10mg
|
1%
|
비타민K
|
0.5μg
|
1%
|
전해질
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나트륨
|
1mg
|
0%
|
칼륨
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358mg
|
8%
|
미네랄
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칼슘
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5mg
|
0.5%
|
구리
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0.078mg
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8%
|
철
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0.26mg
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2%
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마그네슘
|
27mg
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7%
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망간
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0.270mg
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13%
|
인
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22mg
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3%
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셀레늄
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1.0μg
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2%
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아연
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0.15mg
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1%
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식물영양소
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카로틴-α
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25μg
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-
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카로틴-β
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26μg
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-
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루테인 제아잔틴
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22μg
|
- |
Tip. 카로틴, 루테인 제아잔틴 등의 성분에 대해 궁금하시면 청년들의 검색창에서 검색하시거나 카테고리 중에 '비타민과 미네랄'을 보세요.
바나나 효능 / 효과
- 체중조절 -
■ 칼로리는 높은 편이지만 포만감도 높고 부족한 열량을 채워주며 영양소가 풍부해서 다이어트 식품으로 많이 사용해요.
Tip. 바나나 + 우유 = 체중증가에 도움
바나나 + 물 = 체내 노폐물, 중금속 배출에 도움
■ 빠른 체력회복과 함께 혈당을 유지해서 활동 에너지로 사용할 뿐만 아니라 근육경련을 예방하는데도 좋아요.
- 심혈관 건강 -
■ 풍부하게 함유된 칼륨이 나트륨 배출을 도와 혈압을 정상화 하는데 도움을 주기 때문에 고혈압, 성인병, 심장병, 동맥경화 같은 심혈관 질환의 예방에 도움이 되요.
■ 다양한 성분 중에 비타민B6(피리독신)는 신경염의 치료와 빈혈에 도움을 주면서 관상동맥질환의 원인 인자 중 하나인 '호모시스틴'을 감소시키는데 도움을 줘요.
- 위장 건강 -
■ 천연 제산제 역할을 하기 때문에 위산역류 등의 이유로 인한 가슴통증에 도움이 되요.
■ 위벽을 보호하는 점액을 생산해서 위, 장 궤양의 손상부위를 보호하고 세균을 제거하는데 도움이 되요.
■ 풍부한 '프락토올리고당'으로 인해 대장의 프로바이오틱스의 성장과 활동을 도와서 소화기능을 강화하고 유해한 박테리아 생성을 방지하는데 도움을 줘요.
■ 식이섬유로 인해 변비에 도움이 되는데요. 그 중에 '펙틴' 이라는 성분은 LDL콜레스테롤 수치를 낮추고 독소, 중금속 등의 유해한 물질을 배출시켜 대장암을 예방하는데 도움이 되요.
■ 설사를 하고 있다면 그로 인해 손실되는 전해질을 보충하는데 도움이 되요.
- 뇌 건강 -
■ 수면을 유도하는 호르몬인 '멜라토닌' 을 만드는 '트립토판' 이라는 성분이 풍부해서 불면증에 도움이 되요.
Tip. '멜라토닌'은 그 외에 심신안정, 임산부의 입덧 예방에도 도움이 되요.
■ '트립토판'은 행복호로몬 이라고도 불리는 '세로토닌'을 만드는 재료이기도 해서 항 스트레스 효과와 함께 우울증, 정서장애, 섭식장애, 불안장애에 도움을 줘요.
■ 신경기능을 좋게 해줘서 학습능력을 유지하는데 도움이 되요.
■ 뇌졸중의 원인인자 중 하나인 '호모시스틴'을 감소시키고 심혈관 건강이 좋아져서 뇌졸중 발생위험을 줄여줘요.
- 그 외의 효과 -
■ '폴리페놀', '카로틴' 등의 천연화합물과 각종 비타민의 항산화작용으로 면역력을 높여주고 활성산소를 억제하기 때문에 피부노화예방과 피부미용에 좋아요.
Tip. 바나나로 팩을 하면 수분보충, 피부재생, 노화방지 하는 천연 보습제로 사용할 수 있다고 하는데요. 꿀을 섞어서 팩을하면 피부색소 침착을 제거하는 효과도 있다고 해요.
■ 소변으로 배출되는 칼슘 손실을 줄여주고 '프로바이오틱스' 가 칼슘을 흡수하는데 도움을 주기 때문에 뼈 건강에 도움이 되요.
■ 흡연욕구를 줄여줘서 니코틴 중독에서 벗어나는데 도움이 된다고 해요.
■ '칼륨'과 '폴리페놀 산화물'로 인해 신장건강에 관여해서 신장암을 예방하는데 도움이 된다고 해요.
■ '아미노산'으로 인해 알레르기 증상을 완화하는데 도움을 준다고 해요.
■ 더운 여름철 체온을 내리는데 도움이 되요.
■ 눈을 보호하고 황반변성을 예방하는데 도움이 된다고 해요.
바나나의 부작용 / 주의사항
● 종종 피부 및 전신 알레르기 반응을 일으킬 수 있는데요. 섭취 후 입과 목구멍 주위가 붓고 가렵다면 먹지마세요.
● 혹은 라텍스 알레르기 라고 하는 증상이 있을 수 있다고 하는데요. 메스꺼움, 설사, 구토, 두드러기 같은 증상이 나타나요.
